언젠가 누구나 잊고 싶은 경험을 하게 됩니다. 다행히도, 부정적인 기억들을 머릿속에서 밀어내는 것에서부터 나쁜 기억이 표면으로 떠오를 때 느끼는 불안감을 줄이는 것까지, 부정적인 기억들에 건강하게 대처하기 위해 여러분의 마음을 훈련시키는 방법들이 있습니다.
나쁜 기억을 상기시키는 물체나 장소는 피하세요.
당신은 특정한 장소에 가거나 어떤 것 주변에 있을 때 당신의 나쁜 기억력에 의해 맹목적으로 노출되는 것을 알아차리나요? 아마 당신은 그것들이 당신의 기억을 촉발시킨다는 것을 깨닫지 못했을 거예요. 예를 들어, 여러분의 나쁜 기억력은 초등학교에서 일어났던 사건과 관련이 있을 수 있고, 여러분은 그것을 통과할 때마다 무슨 일이 일어났는지를 떠올릴 수 있습니다. 아침에 새로운 출근길을 걷기 시작하고 학교가 있는 거리를 피한다면, 여러분의 마음에 나쁜 기억을 조금 더 자주 지울 수 있습니다.
만약 여러분이 나쁜 기억을 촉발시키는 것들을 완전히 피할 수 있다면, 그것은 결국 여러분의 마음에서 사라질지도 모릅니다. 당신은 그것을 불러낼 이유가 적어지고, 삶을 계속 살아가면서 나쁜 기억을 더 중요한 생각으로 대체할 것입니다.
물론 모든 방아쇠가 완전히 피할 수 있는 것은 아니며, 어쩌면 독자 분이 직장으로의 경로를 바꾸거나, 공상과학 책 컬렉션을 기부하거나, 아니면 독자 분이 가장 좋아하는 밴드의 음악을 듣는 것을 그만두고 싶지 않을 수도 있습니다. 트리거가 너무 많거나 메모리에 그러한 힘을 주는 것을 싫어하기 때문에 트리거를 피하는 것이 가능하지 않다면 메모리를 처리할 수 있는 다른 방법이 있습니다.
그 기억이 힘을 잃을 때까지 생각해 보세요.
이 단계는 많은 사람들에게 효과가 있습니다. 여러분이 처음 몇 번 나쁜 것을 기억할 때, 그것은 여러분의 허를 찌르고 여러분을 불안하고 낙담하게 할 수 있습니다. 여러분의 충동은 가능한 한 그것에 대해 생각하는 것을 피하려는 것일 수도 있지만, 기억을 억누르려고 하는 것은 여러분의 마음속에 다시 떠오를 때 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 그것을 마음속에서 밀어내는 대신, 무슨 일이 일어났는지 스스로 기억하도록 하세요. 침이 빠질 때까지 계속 생각해 보세요. 결국, 여러분은 그것에 대한 생각을 그만둘 것이고, 그렇게 되면, 더 이상 고통스럽지 않을 것입니다. 만약 그 기억들이 여러분의 마음에 무거워진다면, 긴 산책을 하거나 활발하게 운동을 하세요.
기억을 불러일으키는 사건이 이제 끝났다는 사실에 위안을 삼으세요. 무슨 일이 일어났든 - 당신의 당황스러움을 비웃는 사람들, 또는 당신이 견뎌낸 위험한 상황 -은 과거입니다. 어떤 경우에는 나쁜 기억력에 대해 생각하는 것이 약간 강박관념이 될 수 있습니다. 기억을 반복적으로 떠올리면서 당신의 감정을 관찰하세요. 만약 여러분이 의도적으로 그 기억에 대해 생각하고 나서도 그것이 여전히 여러분을 다치게 할 힘이 있다는 것을 깨달았다면, 그 나쁜 기억을 없애기 위해 다른 방법을 시도하세요.
메모리 변경을 시도해 보십시오.
여러분이 무언가를 기억할 때마다, 그 기억은 조금씩 변합니다. 여러분의 뇌는 기억 속의 작은 틈새를 잘못된 정보로 대체함으로써 메워줍니다. 기억의 나쁜 부분을 다른 정보로 대체함으로써 뇌가 작동하는 방식을 이용할 수 있습니다. 결국 변경된 버전을 불러오기 시작할 것입니다.
예를 들어, 여러분이 아빠와 함께 호수에서 "드림캐처"라고 불리는 배를 탔던 어린 시절의 기억이 있다고 가정해 보세요. 선미에서 빨간 반바지에 선글라스를 끼고 소리 지르던 아버지를 기억하시죠 난간 너머로 너무 많이 기대서 물에 빠지는 걸 보면서요 이런 일이 일어났다는 걸 아시겠지만, 몇 년 후 아버지가 청바지를 입고 있던 날의 사진을 보면 그 보트는 "왕 피셔"라고 불렸습니다. 보시다시피, 기억은 결코 완전히 정확하지 않고 바뀔 수 있습니다.
당신을 기분 나쁘게 만드는 기억의 일부를 바꾸려고 노력하세요. 위의 예를 사용하여, 만약 여러분이 호수에 빠졌을 때 두려움과 외로움을 느꼈던 것을 기억한다면, 그 기억을 다시 상상하여 여러분이 아빠에게 구조된 것이 얼마나 대단한지 집중하도록 해보세요. 당신이 그 기억을 생각할 때마다 조금 다를 것입니다. 매번 나쁜 감정 대신 좋은 감정에 집중하면 기억의 톤이 바뀌기 시작할 것입니다. 나쁜 기억에서 좋은 기억으로 가는 게 아니라 당신을 다치게 할 힘을 잃을 수도 있어요.
더 행복한 추억에 집중하세요.
때때로 우리의 뇌는 기어오르기 어려운 바퀴 자국에 빠지기도 합니다. 만약 여러분이 나쁜 기억들에 많이 잠겨있는 자신을 발견한다면, 대신 행복한 기억들로 바꾸도록 마음을 단련하세요. 나쁜 기억은 여러분의 기분을 바꾸거나 불안하게 만들 충분한 시간을 주지 마세요.
대신에, 그것이 여러분의 마음에 들어오는 순간, 여러분의 생각을 더 행복한 기억으로 바꾸세요. 여러분이 더 이상 자동적으로 같은 낡은 정신에 빠지지 않을 때까지 계속해서 긍정적인 생각을 연습하세요.
당신의 나쁜 기억을 좋은 기억과 연결시켜 보세요. 예를 들어, 여러분이 발표를 어물어물하다가 학급 전체가 웃었던 때를 떠올릴 수 있다면, 그 기억을 여러분이 잘했던 시간의 기억과 연결해서 칭찬을 받으세요. 나쁜 기억을 떠올릴 때마다 좋은 기억으로 생각을 바꾸세요. 여러분의 마음에 신선한 좋은 기억을 갖는 것은 여러분이 기분이 나쁠 때 생각할 긍정적인 무언가를 위해 머리를 쥐어짜는 것을 막아줄 것입니다.
현재에 있는 것을 배우세요.
현재의 순간에 더 집중하는 것을 유념하는 것이라고 합니다. 과거에 연연하거나 초조하게 미래를 내다보지 않고 현재에 집중하는 것을 의미합니다. 유념하는 것은 스트레스를 해소하고 삶에서 더 많은 것을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 바꿀 수 없는 것에 대해 걱정하는 데 시간과 에너지를 쏟는 대신, 짐을 내려놓고 그냥 있게 됩니다.
종종, 사람들은 그들의 일상적인 활동 동안 그들의 마음을 딴 데로 돌리고, 그들은 그들이 하고 있는 것을 완전히 무시합니다. "자동 조종"을 하는 대신, 여러분이 평소에는 주의를 기울이지 않았던 소리나 냄새와 같은 작은 세부사항들을 알아차리는 시간을 가지세요. 이것은 여러분의 마음을 기억에 집착하기 보다는 현재로 되돌리도록 도와줄 것입니다.
당신의 생각이 당신이 가고 싶지 않은 곳으로 옮겨갈 때 반복할 수 있는 만트라(mantra)를 채택하세요. 예를 들어, 여러분은 "I am here" 또는 "I are live"라고 말할 수 있습니다. 현재에 대한 당신의 근거가 되는 말을 하세요. 이것은 당신에게 선택권이 있다는 것을 깨닫게 도와줄 것입니다.
지금 여기, 지금 여러분의 몸이 어떻게 느끼는지 집중하세요. 감각에 집중하세요: 여러분은 지금 무엇을 듣고, 보고, 맛보고, 냄새를 맡나요? 여러분의 감각을 과거의 기억에만 국한하지 않도록 하세요.
명상을 해보세요. 대부분의 명상은 마음 챙김에 관한 것입니다. 호흡에 집중하고 여러분의 마음을 산만하게 하는 것으로부터 해방시키는 것은 여러분이 현재를 더 온전히 살도록 도와줍니다. 규칙적인 명상 연습은 집중을 도울 뿐만 아니라 전반적인 기분을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
여러분이 그 행사를 통해 배운 것을 생각해보세요.
심지어 가장 끔찍한 경험도 우리에게 무언가를 가르쳐 줄 수 있습니다. 특히 사건이 새로운 경우 배운 것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 만약 여러분이 돌아보고 그 상황에서 지혜를 얻었다는 것을 볼 수 있다면, 여러분의 나쁜 기억은 그것의 따끔함을 잃을지도 모릅니다.
당신은 전에 눈치채지 못했던 밝은 빛을 발견할 수 있나요? 부정적인 경험은 삶의 피할 수 없는 부분이라는 것을 기억하세요. 어려운 경험은 우리를 더 강하게 만들고, 삶의 즐거운 순간들을 감상하도록 도와줍니다. 가끔 기분이 나빠지지 않는다면, 우리는 기분이 좋은 것을 감사할 수 없을 것입니다.
당신의 축복을 세어보세요. 이 기억의 결과로 여러분이 무엇을 잃었든지 간에, 지금 여러분이 감사하는 것들에 대한 목록을 만드세요.
행복한 새로운 추억을 만드세요.
시간이 지나면 나쁜 기억은 자연스럽게 조금씩 사라지기 시작할 것입니다. 삶을 충만하게 살고 마음을 채울 수 있는 새로운 좋은 기억들을 만듦으로써 그 과정을 빠르게 할 수 있습니다. 여러분을 행복하게 해주는 사람들과 함께 여러분이 즐기는 것들을 하며 시간을 보내세요. 여러분이 긍정적인 기억을 많이 만들수록, 결국 부정적인 기억은 덜 중요하게 보일 것입니다.
한 번도 가보지 않은 곳을 가는 것이 도움이 될 수 있기 때문에 어떤 식으로든 과거에 의해 더럽혀지지 않은 새로운 경험을 할 수 있습니다. 새로운 도시로 가는 비행기를 예약하거나, 여러분이 사는 도시에서 관광객이 되어 평소 자주 다니지 않는 동네로 가세요.
만약 여행이 당신의 것이 아니라면, 다른 방법으로 당신의 일상을 바꾸세요. 당신이 한 번도 먹어보지 않은 새로운 레스토랑에 가거나, 도전적인 식사를 하거나, 저녁 파티를 위해 모든 친구들을 초대하세요.
바쁘게 지내세요.
일정을 꽉 채우고 마음을 자극하여 부정적인 생각에 연연할 시간을 줄이세요. 혼자 있는 시간이 많은 편이라면 친구들과 더 많이 놀러 가거나 가족을 더 자주 방문하는 것이 포인트입니다. 좋은 책으로 주의를 돌리거나 새로운 취미를 찾으세요. 할 일 없이 빈둥거리면서 보내는 시간이 많을수록 옛 추억에 연연할 가능성이 커집니다. 여기 여러분이 바쁘게 지낼 수 있도록 도와줄 몇 가지 중요한 방해물이 있습니다.
축구나 킥복싱과 같은 새로운 신체 활동을 시작하세요. 만약 여러분이 스포츠에 관심이 없다면, 매일 일정 거리를 걷거나 요가를 시작하도록 도전하세요. 신체적으로 자신에게 도전하는 것은 부정적인 생각으로부터 마음을 자유롭게 하는 좋은 방법입니다. 운동을 하면 뇌가 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비하게 됩니다.
새로운 것을 창조하세요. 당신은 드레스를 꿰매고, 그림을 그리거나, 노래를 쓸 수 있습니다. 무언가를 만드는데 힘을 쏟으면, 여러분은 나쁜 기억들에 대해 생각할 시간이 없을 것입니다.당신의 시간을 자원봉사할 기회를 찾으세요. 다른 사람들을 돕는 것은 여러분 자신의 문제에서 마음을 떼는 좋은 방법입니다.
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